网上有关“开髋开胯 假胯宽”话题很是火热，小编也是针对开髋开胯 假胯宽寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
过度的开髋开胯是不是会让耻骨周围的韧带受损伤，下骨盆会变松 ，会出现假胯宽的问题吧？那适度的开髋开胯 ，会对假胯宽有影响吗。平时练习应该如何避免假胯宽的问题
回答：这个不是上下骨盆的问题，他一定会变松的 ，因为骨盆是一个契合性的结构 ，左边的出现了问题，右边一定会出现问题 ，它一定会受到影响的 。
然后后面你对假胯髋出现了一系列的这个提问 。首先我就是想问你一下 ，知不知道假胯髋是什么。
首先呢，我们的这个股骨呢 ，它是分内旋和外旋的 。内旋通常就是说X型腿 ，O型腿的人，外旋多一些些 。然后呢，其实股骨内旋的人 ，他做开髋的练习当中他会更难一些。
那么假胯髋是怎么形成的呢 ，是髋关节过度内旋，它会带动一个股骨内旋 ，那大腿外侧的肌肉参与程度就比较高 ，大腿外侧天天用啊，它就越来越发达 ，然后股骨与身体的这个中心线偏离角度就越大 ，股骨大转子，你就会觉得它凸出来一块儿 。所以说他生活当中走路可能会有一些内八字的一个情况 。
我呢 ，先去告诉你一个假胯髋去怎么处理 ，这样问，基本上你会有一个假胯宽的一个问题的困扰 ，首先呢 ，先去拉伸和松解一下你的内收肌，然后拉伸一下你的髂腰肌，同时呢 ，激活一下你的臀大肌跟臀中小肌啊。尤其是臀中小肌 ，要去把它练好，因为当你练臀中小肌的时候 ，髋处于一个外展外旋 ，对于股骨内旋有非常大的一个帮助 。
最后我再说一下你的这个关于开髋对于韧带损伤的这个话题，如果说开髋没有考虑到肌肉的这个问题 ，只需考虑到髋骨的灵活角度 ，你的韧带一定会越来越松的，为什么呢 ，因为亚当跟夏娃造人的时候 ，他就万万没想到，我们现代人会有一天把横叉劈到一一百八十度 。他也万万没想到会有一些人 ，左边儿一块儿砖 ，右边儿一块儿砖，然后再去劈横叉。这是完全违和髋部的灵活角度的，因为我们的髋骨包含就在这个髋臼窝里面 ，是三分之二 ，只露出来三分之一 。所以髋骨虽然说他是一个球窝的灵活关节，但在身体的关节面里面 ，它是负责稳定的 。
那么基于身体的功能 ，亚当和夏娃希望你髋关节稳定，那我们又想去髋关节灵活的时候。这个时候我们怎么去打开这个灵活性呢 ，我们是配合肌肉去打开灵活性 ，我给你举个例子，比方说髋外展的时候 ，他会用到臀中小肌 ，阔筋膜张肌和髂胫束，对不对 ，那我们去增强臀中小肌的这个练习 ，那么就会让髋外展的角度逐渐增大，同时我们还想增大怎么办，我们再把髋外展的拮抗肌松掉 ，就比方说髋外展它的拮抗肌群相对应的外展就是内收 ，对吧，那我们就再把髋内收负责髋内收的这些肌群群。包括五块儿 ，内收肌跟一个缝匠肌去给他松掉 ，那么你的髋外展又会增大一个部分 。所以说实际上我们去开髋不是去开髋，而是去练屁股去了 。
所以说 ，现在市面上大家在瑜伽练习当中 ，包括传统瑜伽所理解的是什么呢，就是说 ，我现在在这趴个青蛙。我只想开髋了 ，实际上不是的，我们要想着人体的功能 ，现在我们做的角度非常大 ，大角度必须要考虑人体的功能，我们才能真正的去实操下来，所以 。当你现在脑子里不想开髋这件事儿 ，你想把屁股练好 ，只要你配合髋的六个灵活角度去练臀 。你的髋会一天比一天开。当然了，不配合髋的灵活角度去练臀的那些人 ，她也练不好 ，为什么 。因为我说了肌肉是有功能的，有些肌肉就是在这个角度才能练到的 。
瑜伽开髋开胯现在基本被人们弄泛滥了 ，还有的瑜伽课直接标明开髋 ，大家的热情真的很高很高了。但是大家真的明白什么是开髋开胯吗？
我们先来看看髋关节是球槽关节，并不是膝关节的铰链关节开合 ，髋关节有六个方向 ，前屈，后伸 ，内收 ，外展，内旋，外旋 。
向前屈曲
向后伸展
外展
内收
外旋和内旋
看到这里你明白开髋的真正含义吗 ，就是增加髋关节的灵活性 ，但我们髋关节那么需要灵活吗？其实髋关节的灵活性和稳定性都非常的重要，我们在日常的练习中有没有注意到一点 ，就是过度的追求了髋关节的灵活性了 。看了今天的这个文章 ，希望大家把髋关节重新审视下，注重并重的练习。
但是细想一下 ，我们平时的开髋 ，比如青蛙趴，天鹅式 ，方块坐等是不是偏阴的方向 ，这对髋关节非常稳定的是一种帮助，但对髋关节已经非常灵活的那部分人就不太适合 ，就需要在力量基础上的开髋 。
比如勇士2(Virabhadrasana 2),三角侧伸展式（Utthita Parsvakonasana) ，半月式（Ardha Chandrasana), 这些体式都会让胯向外旋转并且承受这个体式带来的身体重量，这样的练习就能够有效地练习外旋肌群，而且不论是胯的灵活性差 ，还是胯的稳定性差 ，一致性和系统地练习这类站立体式可以对胯的灵活性进行双向调节，灵活的人增加稳定性 ，稳定的（就是千年老胯们）能够够灵活性 。
站立体位的练习是非常棒的方式 ，推荐给大家，但现在人们越来越懒 ，就想轻松的开髋 ，比如躺着就能开，大师兄继续跟大家分享几个方法。
利用瑜伽伸展带进行前屈的练习 ，这是一种非常安全的练习方式 ，这里可以变化一点，腿向外侧做外展 ，向内做内收。
仰卧针眼式 ，外旋加外展的练习，注意回勾脚背，给膝盖一定的保护 。
仰卧英雄式 ，打开髋关节前侧和内旋的练习 。
以上这几个体式大家可以保持时间多一点 ，但根据当下身体的情况适当的自我选择。
关于“开髋开胯 假胯宽”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[祸缝]投稿，不代表亚当斯立场，如若转载，请注明出处：https://www.vydsckz.cn/news/151.html
评论列表（3条）
我是亚当斯的签约作者“祸缝”
本文概览：网上有关“开髋开胯 假胯宽”话题很是火热，小编也是针对开髋开胯 假胯宽寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。过度的开髋开胯是不...
文章不错《开髋开胯 假胯宽》内容很有帮助