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2025年12月10日 14时15分03秒
【央视新闻客户端】
【营养与食品】奶皮子——既是“奶中精华 ”也是“热量浓缩 ”，如何科学享用
奶皮子 ，那一层浮在煮沸奶面上的凝脂薄衣 ，是草原牧民家中最朴素也最珍贵的馈赠 。它醇厚香甜，入口即化 ，奶香中透着脂肪的润泽 ，是奶茶中的温柔伴侣，是炒米间的绵密点缀，更是中秋时节“奶皮子月饼”里那一口化不开的乡愁 。
“奶中精华 ”
★它富含优质蛋白与乳脂肪 ，每百克中蛋白质约12.2克 ，脂肪高达42.9克[1]，能快速为身体供能 ，尤其适合寒冷地区或体力消耗大的人群；
★奶皮子也是钙的天然宝库 ，每百克奶皮子中含钙818毫克[1]，远高于大多乳类及制品 ，钙能刺激骨基质和骨细胞生长 ，有益于骨骼健康。
“热量浓缩 ”
营养浓缩的同时，奶皮子也是一枚“浓缩的热量炸弹” ，是典型的高热量 、高脂肪食物 。由于高脂肪食物会延缓胃排空 ，消化功能较弱的人一次性摄入过多奶皮子容易引起腹胀、腹泻或油腻感 。
此外，奶皮子中的脂肪主要以饱和脂肪酸为主 ，占总脂肪酸的58.8%[2] ，过量摄入饱和脂肪酸会增加血液中的低密度脂蛋白水平，进而增加动脉粥样硬化 、冠心病等心血管疾病的发生风险[3]。
近年来，市面上还出现了奶皮子与其他食物的结合 ，如奶皮子酸奶 、奶皮子糖葫芦等 ，这些结合虽然带来了味蕾上的新奇体验，但也叠加了高脂肪、高糖摄入对身体代谢的负担 。例如 ，奶皮子酸奶由于结合了高脂肪和发酵制品的特点 ，更容易引起腹胀 、腹泻或消化不良；奶皮子糖葫芦外层粘稠的糖衣容易紧密附着在牙齿表面，成为口腔细菌滋生的理想“培养基” ，从而显著增加罹患蛀牙的风险 。
如何科学地享用？
★对于需控制体重 、肥胖、“三高 ”(高血脂、高血压 、高血糖)人群和消化功能较差人群来说需谨慎食用；
★普通人尝鲜应点到为止 ，不宜多食，并相应减少其他油脂摄入 ，以免增加慢性病患病风险；
★各类人群食用后均应立即清水漱口 ，有条件的话最好刷牙，彻底清除残留在牙齿上的奶渍。
★婴幼儿与儿童可在家长看护下少量尝试 ，而对牛奶蛋白过敏者则需彻底远离。
综上 ，奶皮子是草原的馈赠，是味蕾的诗篇 。我们不必拒绝这一口浓郁，只需懂得适度品味 ，让它成为生活中偶尔的犒赏而非健康的隐忧即可 。
参考文献
[1]杨月欣.中国食物成分表标准版第六版/第一册[M].北京：北京大学医学出版社 ，2018.
[2]高文婷.传统发酵奶皮子营养 、品质及分离乳酸菌的抑菌特性研究[D].内蒙古农业大学，2018.
[3]米洁.低密度脂蛋白胆固醇、非高密度脂蛋白胆固醇和载脂蛋白B与老年人心血管疾病发生的关系研究[J].中国医学工程 ，2024,32(09)：100-104.DOI:10.19338/j.issn.1672-2019.2024.09.019.
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