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练习方法：
（1）蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。
方法：双脚左右开立 ，脚尖平行 ，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆 。
然后两腿迅速蹬伸 ，使髋 、膝 、踝三个关节充分伸直 ，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起 ，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲 ，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组 。
（2）单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习 。
方法：上体正直，膝部伸直 ，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量 ，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直 ，脚尖向下 。
原地跳时 ，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次） 。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组 。
（3）蹍跳步：蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量 ，训练身体的协调性 。
方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起 ，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地 ，然后换腿 ，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力 ，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步 ”动作类似 。
力量是提高立定跳远成绩的基础 ，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的 。因此 ，在进行腿部力量练习的同时 ，必须改进立定跳远技术。
扩展资料：
辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作 ，髋关节完全打开 ，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲 。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习 ，距离控制在25－30米左右 ，完成3－4组 。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌 ，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度 。
参考资料：
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